klata z

[...] kg Ogólnie trening średni, brak większego powera. Źle nie było, ale też ekstra nie. Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg planu. P.S w piątek też robiłem trening, tylko nie znam ciężarów bo na takiej dość [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg , 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 12 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 4. Unoszenie [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 57,5 kg, 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg (ost 70 kg) (1 z pomocą, miałem robić 4, ale zrobiłem jeszcze jedno powt na dobicie plus jeszcze 1 z pomocą) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg (ost 14,5 kg), 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg [...]

[...] pewnie bedzie wymagał udoskonaleń bo sam go ułożyłem i dobrze mi sie na nim ćwiczyło. PONIEDZIAŁEK- Klata + biceps WTOREK- Barki + plecy ŚRODA-Wolne Czwartek- Przedramie + klata Piątek- plecy + biceps Sobota- Barki Więc tak jak Darek mówił prosiłbym o modyfikacje sprzet jest pokazany wiec prosiłbym o pomoc w planie który moglbym wykonac na [...]

[...] twarda klatke chce miec.. dopowiem raz kiepsko to wyglada bo tylko na wdechu klatka sie duza robi i fajnie wyglada 2 nie jest proporcjonalna do reszty ciala ( wyrzezbiona klata a nogi grube a na brzuchu opona bardzo kiepsko wyglada ) i ostatnie to trening raczej dla kogos kto chce miec wytrzymala klate ale tylko na jednym poziomie bo w sile [...]

[...] uchwyt a poźniej je rozbijasz na szeroko , wiesz oco mi chodzi.. to jest najprostszy przykład , bo kwadraty sie robią osobą które bardzo czesto miesnie brzucha cwicza i klata sie zabardzo nie przejmuja tylko od czasu do czas, chyba ze chcez byc bokserem bo u nich to ciezko z klata jest bo cwicza głownie brzuch ale niektórzy jak heaymaker sa [...]

[...] ten sam ciezar jedynie na nogi cwiczylem 4serie po 12ruchow kaptor 3serie 20 ruchow przedramie 3serie 20ruchow i cwiczylem zasze dana partie w jeden dzien klata drugi plecy nic zniczym nie laczylem i duzo robielm cwiczen na jeden dzien naprzyklad przy klacie plaska lawka gorna lawka dolna lawka gorne rozpietki plaskie [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

****a obliczyłem to Sucha masa (kg): 82.962044473 - ważę mniej Klata (cm): 113.79199999999999 - mam gdzieś tyle Ramie (cm): 39.116 - mam gdzieś tyle Przedramie (cm): 31.242 - mam więcej Kark (cm): 38.7096 - mam więcej Udo (cm): 61.214000000000006 - mam więcej Lydka (cm): 41.402 - mam mniej wymiary wieksze albo takie same (tylko łydka mniejsza), a [...]

[...] cwiczeniach zlozonych i na tym bazowac, stopniowo bede zmieniac trening dodawac jakies cwiczenia itd.. ale obecnie to mi wystarcza i widze progress ;) Wyniki siłowe z tamtego roku: Płaska : 75kg x1 Martwy: 104kg x3 Przysiad: 80kg x10 Jak widac klata odstaje silowo i to chce poprawic :) Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-26 06:55:03

Wczoraj byłem strasznie zmęczony aby wlaczyc nawet pc, dlatego pisze dzis! Dzien 25,07,2011r DT Nogi Przysiady 4x 12>8 60-60-70-80 Lydy Wspiecia na palce 2x 30 (poniewaz od 20 zaczynam czuc lydy) Plecy Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50 Klata WL 4x12>10 ; 60,65,70,70 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40 Triceps WL krotkim chwytem 3x 8 50kg [...]

[...] jak ja mam to to jest zalosny wynik a na start w napieciu biceps mialem 26 wiec prawie 10cm bez koksu juz zrobilem dla mnie to efekt jest oczywisty przed/po masa 55 / 75 klata 78 / 100 ramie 26 / 35 Dlatego ze mam juz dosyc dluga stagnacje nie mam zamiaru tracic wiecej czasu na sucho, nie jestem typem typowego kulturysty chcialem od zawsze [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie odnotowalem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 Zmieniony przez - rony10 w dniu 2014-09-16 01:30:51

[...] przy normalnym wyciskaniu z nogami wbitymi w podłoże - ciężary. Wynik w wyciskaniu na klate niemal identyczny jak w wyciskaniu na barki . Miętki, a wizualnie co lepsze; barki czy klata? Ciekawe czy ta 'równowaga' będzie sie utrzymywać i u mnie czy, któreś ćwiczenie wyraźnie zdominuje drugie. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 00:22:31

ja ostatnio sie mierzylem po 3 tygodniach i z przyrostami bylo podobnie do goginatora: 1cm lapa, 2 klata, 1,5 barki, w talii spadlem 4cm, ale niestety nadrobilem to juz z nawiazka zostalo mi jeszcze troche ponad 100mg, wiec rozbije to na dwa razy i niestety trzeba konczyc po ostatnim strzale sie pomierze i wrzuce jakies foty wiec bedziecie mogli [...]

[...] niewielka, mieso dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (13 lat temu) teraz 100 -martwy ciąg: -przysiad:

Skłaniałbym sie ku podziałowi aby parte współpracujące trenować z inną intensywnocia na każdej sesji. Da to lepszy efekt IMO. A1 Klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klata lekko, barki ciężko, tric lekko B1 Nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 Trening 7: 6x12 Trening 8: 6x12 Trening 9: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg [...]